睡眠不好如何食補

很多人都會問睡眠不好如何食補。飲食健康一直都是大家關注的對象，那么失眠現在是社會人群廣泛的問題，吃藥是不提倡的，不能從根本上解決失眠，還會使失眠加深，那么如何通過飲食來調理我們失眠的癥狀呢？接下來我就為大家介紹。

睡眠不好如何食補

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!

3、核桃

核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

4、蓮子

蓮子有補心益脾、養血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學家經過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

5、葵花籽

“要想睡得好，就把瓜子嚼”?？ㄗ迅缓鞍踪|、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎。

6、全麥食品

全麥食品富含維生素B族，B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

我們要學會睡眠不好如何食補，這樣我們的身體就會變得越來越健康。不要依賴藥物，不要想著通過藥物來解決自己的失眠，這樣不僅會造成自己的身體越來越疲倦，還會對我們的人體產生不好的副作用，所以我們一定要學會健康飲食哦。